Calcolo del Deficit Calorico
Calcola le calorie giornaliere per dimagrire in base a peso, altezza, età, sesso e attività fisica.
A cura di La redazione fiscale di Calcolando · aggiornato a gennaio 2026
In breve
Il deficit calorico è la differenza tra le calorie che consumi e quelle che assumi. Un deficit di circa 500 kcal al giorno corrisponde a una perdita di circa 0,5 kg a settimana. Per dimagrire in modo sano si parte dal fabbisogno giornaliero (TDEE) e si sottrae il deficit.
- Dimagrimento lieve (−0,25 kg/sett)
- 2509 kcal
- Dimagrimento moderato (−0,5 kg/sett)
- 2259 kcal
- Metabolismo basale (BMR)
- 1780 kcal
Stima indicativa aggiornata al 2026 · l'importo esatto può variare in base alla tua situazione.
Come si calcola
Il fabbisogno giornaliero (TDEE) si stima dal metabolismo basale (formula di Mifflin-St Jeor) moltiplicato per un fattore di attività. Da questo valore si sottraggono le calorie del deficit: circa −250 kcal/die per perdere 0,25 kg a settimana, −500 kcal/die per 0,5 kg. Un deficit troppo aggressivo è controproducente: sono stime indicative, per un piano personalizzato consulta un nutrizionista o il medico.
Domande frequenti
Quanto deficit calorico per dimagrire?+
Un deficit di 300-500 kcal al giorno è considerato sostenibile: fa perdere circa 0,25-0,5 kg a settimana senza rallentare troppo il metabolismo.
Come si calcola il deficit calorico?+
Si stima il fabbisogno giornaliero (TDEE) e si sottraggono le calorie del deficit desiderato. 7.700 kcal di deficit equivalgono a circa 1 kg di grasso.
È adatto a tutti?+
È una stima generica: non tiene conto di condizioni mediche, gravidanza o allattamento. Per un piano su misura rivolgiti a un professionista.
Metodo e fonti
I calcoli applicano le formule ufficiali con i parametri in vigore nel 2026. I risultati sono stime indicative a scopo informativo e non sostituiscono una consulenza professionale: verifica sempre con le fonti ufficiali. A cura di La redazione fiscale di Calcolando · aggiornato a gennaio 2026. Come lavoriamo.