Zone di Frequenza Cardiaca
Calcola le 5 zone di allenamento cardio dalla tua età (e, se vuoi, dalla frequenza a riposo).
A cura di La redazione fiscale di Calcolando · aggiornato a gennaio 2026
- Zona 2 — Aerobica leggera (60-70%)
- 114–133 bpm
- Zona 3 — Aerobica (70-80%)
- 133–152 bpm
- Zona 4 — Soglia (80-90%)
- 152–171 bpm
- Zona 5 — Massimale (90-100%)
- 171–190 bpm
Stima indicativa aggiornata al 2026 · l'importo esatto può variare in base alla tua situazione.
Come si calcola
Le zone di frequenza cardiaca sono fasce di intensità calcolate come percentuali della frequenza massima (220 − età). Se inserisci anche la frequenza a riposo, il calcolo usa il metodo di Karvonen (frequenza di riserva), più personalizzato. Ogni zona ha un obiettivo: recupero, resistenza aerobica, soglia anaerobica, massimale.
Domande frequenti
A cosa servono le zone cardio?+
A calibrare l'allenamento: la zona 2 sviluppa la resistenza, la zona 4-5 la potenza e la soglia.
Cos'è il metodo di Karvonen?+
Un calcolo che usa la frequenza di riserva (FCmax − FC riposo), più preciso se conosci i tuoi battiti a riposo.
Metodo e fonti
I calcoli applicano le formule ufficiali con i parametri in vigore nel 2026. I risultati sono stime indicative a scopo informativo e non sostituiscono una consulenza professionale: verifica sempre con le fonti ufficiali. A cura di La redazione fiscale di Calcolando · aggiornato a gennaio 2026. Come lavoriamo.